[...] 6dni/tyg(zależy od tygodnia i celu jaki realizuje) i wcale nie uważam by to było za dużo. Wręcz przeciwnie - ciężko mi sie zmęczyć na aerobach, a samej skakanki jest ok 30 min bez przerwy, trening siłowy daje za to w kość z definicji :) O ile stan nandgarstków i stawów na to pozwoli proponuję wprowadzać elementy treningu siłowego - ma to [...]
jezeli odzywianie nie szfankuje bo to podstawa przy robieniu masy proponowalbym TCM lub CEE 2 razy dziennie 5g TCM/3g CEE do tego doloz sobie zestaw witamin z mineralami najlepiej moze byc vita min multiple sport-niedrogie i dobre dawki kwasy tluszczowe omega-3 dla poprawy odpornosci i jako uzupelnienie diety w zdrowe tluszcze jezeli sa w diecie [...]
[...] Wiek 25 Waga 96 Wzrost 182 bf nie znam typ budowy endomorficzny Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w doljesli zajdzie taka potzreba Trening 4 razy w tyg po tren 25 min aeroby Poprzednia dieta byla masowa...tzn spozywalem troche wiecej jak 3200 kcal ale trenowalem 3 razy w tyg bez aerobow proporcje byly takie: b-ok2 ww-ok3,5 t-ok1 [...]
1) http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html 2) wg mnie masa, ale z rozsądkiem, czyli pilnujesz miski i kręcisz aero po treningu (20-30 min) 3) przenoszę topic
Poprostu takie sparingi nic ci nie dadza to nie ma sensu, lepiej idz na silownie albo rob kondycje nie no znowu Rob sobie 3 rundy po 2 min i bedzie git. Powiem Ci ze ja zaczynalem od owijania rak recznikami z kumplami bo rekawic nie mielismy. A da ci to duzo pod katem "wyrobienia sie"
[...] cwiczenia: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html poskacz po roznych ,linkach :-)) 3. Dieta to podstawa! Nikt ci jej nie ulozy - poczytaj podwieszone, policz zapotrzebowanie kcal, BTW i jazda 4. Biegaj w dni wolne od silowni - zacznij np. od 20 min - w miare uplywu czasu zwiekszaj, potem mozesz przezucic sie na interwaly/hiit albo crossfit
wincol nie sraj żarem:) jest upośledzone, mimo to nie zerowe, w dodatku mózg potrzebuje kilkunastu gram jeżeli zje 2 pierwsze bez tłuszczu lub z min. dawką (np w postaci omega 3 ) to będzie miał lepszą pompę na treningu - sprawdzone nie tylko przeze mnie
[...] zwiększeniem masy.Mam 17, wzrost około 180 cm i tylko około 60 kg wagi. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek).Ćwiczę tak w granicach od 1h 30 min do 2h. Podajcie jakieś suplementy, odżywki itp. do szybkiego i dużego przybycia masy. Pomóżcie. ;) 1. Dieta, najważniejszy czynnik, który gwarantuje zdobycie upragnionej [...]
[...] ciała po całości patrzyłem na twoją ankietę z czerwca po pierwsze nie wykorzystałeś na 99% nawet 50 % potencjału tych środków meta 4 tyg ?? daj pan spokój trzeba było dac min 6 do 8 i wyciągnąć z niej maxa deka 10 tyg ? deka rozkręca się na dobre ok 6-7 tyg nie wcześniej ( znowu lipa środek zaczał się bujać a ty go odstawiłeś) tren na 1 cykl ? [...]
rewer16 ... nitro to dobra sprawa ale jak już to II ... w to można zainwestować. Pitt Bull ... 5g to jesna płaska mirka a nie do kreski. Kreski są po to jak byś chciał zwiekszyć sobie dawke stopniowo. A jedna prawidłowa dawka to min. 10g jeśli bierzesz 3 razy dziennie a jeśli 2 to 15g. Pozdro :)
bo smieszne masz tam kg na te barki itd co do uda w moje wchodzilo po 2 ml max nie bilem po wiecej a w tylek nawet 4-5 ml strasznie powoli i taki zabieg trwal kolo 6-7 min ale dalem rade teraz to jzu ******le max 3 ml w poldupek
[...] - jajecznica z 3 jajek i 2 kromki chleba przennego ok 12 4 kromki chleba przennego mnp szynka albo ser zołty (co jest w domu) ok 14 talerz płatkow owsianych z mlekiem 15 min pozniej -ryz w torebkach z filetem 17-tunczyk w oleju albo udko :P troche orzechw włoskich moze jogurt naturalny :P 21- ser biały kromki z czyms co jest w domu :P dieta [...]
1 - Asekuracja 2 - zminiejszamy obciązenie i robimy więcej seri 3 - przestajemy trenowac i na nast treningu robimy całośc 4 - odpoczywamy ok 5 min i robimy dalej więcej metod nie próbowałem
[...] albo najlepiej 3 puchy. na cholere ci ta dextroza. ale jeśli chodzi o stosowanie to polecam tak: przed treningiem crea fusin(masz tego tyle co kot napłakał więc tylko jedna porcja dziennie), dekstroza 20g do porcji crea, a profi może być zaraz po treningu50 g wtedy starczy ci go na 40 dni. i tak gdzię po 30 min po porcji profi zjedz jakiś posiłek
[...] węgli będziesz musiał ciągnąć z np. ryżu. Znam wiele przykładów gdzie wielcy dietetycy przejmujący się IG, łączeniem tylko węgli z białkiem lub białka z tłuszczami, jedzących 7 posiłków co 2h, ćwiczących 40 min 3 razy w tyg. żeby się tylko nie przetrenować ani w połowie nie osiąga takich efektów jak ci którzy mają wszystkie te zasady gdzieś :)
[...] bo w shocku masz kreatyne tez) - Białko Vitalmax isolat 90 porcja po treningowo (wg brakow w diecie) - Carbo Vitalmax (po treningowo wg brakow w diecie) - Omega 3, witaminy i minerały do sniadania omega 1-2g, witaminy po porcji jak na opakowaniu -glutamina okolo treningowo przed i po treningu po 5g w celach regeneracyjnych ukladu [...]
poczytaj hst i innych zabawkach :D choc trudno mi na odleglosc pomagc jednak za min uznaje sie 2 * lepsze 3* (odpowiednia redukcja ilosci serii/cwiczen) > 4* juz nie wnosi wiele nowego
[...] sztangą też można? podalem co szamię jako suple ,cwicze o około 20.00 i po wzieciu owej odzywki -nie ma cofeiny ale za to NO moze pobudza ,cieżko mi zasnac gdy ide spac 30 min po wzięciu odzywki ,to jest typowa potreningówka ,a szkoda wyrzucac bo zostalo 1,5kg ponad , pozdrawiam odpisz szybko Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]
[...] sie slodyczami - nie polecam). Z odzywek, suplementow jakie biore to (zakupione w sklepie sfd oczywiscie): Naturella: 1. magical (najlepszy na rynku) 2. acerol - witamina c (chyba najlepsza na rynku) 3. selen - witamina E Multiwitaminy - czasem co drugi dzien Dodatkowo Carbo TRecka i gainer jakis jak mam dzien kiedy nie moge spozyc czegos [...]
